Meditation - så funkar det

Linda undrar hur man kommer igång med meditation som nybörjare. Svar: Den hårda vägen, det vill säga man måste börja meditera för att lära sig meditera. Jag tror personligen på att ha en tydlig teknik att använda så att det verkligen blir meditation och inte "sitta ner och göra ingenting", vilket kan vara skönt men inte disciplinerande för sinnet. Tanken med meditation är att styra tankarna för att på så sätt också styra känslorna - eftersom tanken kommer före känslan.

Vilken teknik man ska välja är dock svårt att råda om. Jag föredrar själv passagemeditation (utifrån Eknath Easwaran), dvs du upprepar en passage eller text tyst för dig själv under 30 minuter. När du kommer av dig (för det gör du) går du tillbaka till det första ordet igen och börjar om. Om du under 30 minuter inte kommer igenom texten en enda gång är det ändå en enorm framgång då det är träningen i sig som - på sikt - ger resultat. Det finns dock massor av olika tekniker och Google är bästa vännen här. När det känns rätt så är det rätt.

Sedan tror jag också på att tanka sig själv själsligt med bra litteratur dagligen och att avdramatisera meditationen samtidigt som man tar den seriöst. Den är ett medel och ett mål på en och samma gång. Den dagliga rutinen ger trygghet och kontakt med de bättre delarna av sig själv. Resultatet, även om det är sekundärt, blir en mer balanserad person som ser klart och agerar snarare än reagerar utifrån omständigheter. 

Rent konkret föredrar jag morgonmeditation, i bästa fall vid samma tid varje dag, med gott utrymme med tid både innan och efter. Rak rygg, medvetna andetag, en bekväm sittställning och frisk luft. Svårare än så är det inte. Har man svårt att komma till skott eller till ro på egen hand kan en kurs hjälpa till, kraften av flera människor som mediterar är cool.

Jag avslutar med en text av Marianne Williamson och önskar er den finfin torsdag i snön: "The gap is not between knowing it and living it, it's between knowing it and living it consistently. You know, we've all had moments when we got it right. Most of us have moments when we get it right every day. The trouble is getting it right when a curve-ball comes at us. It's not hard to be forgiving and respectful when everyone around you is being nice. What's difficult in life is to stay centered when somebody does or says something that tempts us to close our hearts because their heart was closed. That is hard. But that is also how we grow. We go through those circumstances in order to evolve into people who can hold to our loving center no matter what the world throws us. A loving universe makes sure that we go through those things too."